Colon Irritable Dieta - Consejos sobre Dietas para el Colon Irritable

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colon irritable dieta ¿Te duele el abdomen con frecuencia? ¿Te sientes hinchado todo el tiempo? ¿Te cuesta ir al baño?

Todos estos síntomas pueden ser causados por el colon irritable, si quieres aliviarlos sigue estos saludables consejos.

El colon irritable puede ocasionar diarrea, estreñimiento, gases y dolor abdominal, algunas veces se experimentan uno o todos los síntomas a la vez.

En este video te contamos algunos consejos para que evites este síndrome en tu vida diaria:

Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como: galletas integrales, frutas con piel y verduras. La fibra es más eficaz en aquellas personas que tienden al estreñimiento, pero también puede ayudarle a aquellas que sufren de diarrea.

Comienza por comer despacio y a masticar bien tus alimentos, así, estos caerán menos pesados a tu estómago, tendrás una buena digestión y se absorberán mejor todos sus nutrientes.

Consume una dieta baja en grasas y rica en fibra y proteínas, evita las comidas fritas, elige aquellos alimentos a la plancha o al vapor. La carne y el pescado son muy saludables.

Si lo que predomina es la diarrea, evita los lácteos como: leche, queso, yogurt, helados, mantequilla, entre otros, evita también aquellos alimentos que te causen molestias como: condimentos, alcohol, , sopas de sobres y chocolate.

Reemplaza los lácteos enteros por deslactosados.

Evita las gaseosas y os alimentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva, aunque contienen fibra, tienden a producir gases en mayor proporción, lo que podría incrementar los síntomas y el malestar estomacal, por tanto debes evitarlos.

Aumenta el consumo de agua, sobre todo si predomina el estreñimiento, de 1.5 a 2 litros al día, lo que se traduce en 8 de vasos de agua al día aproximadamente

Procura mantener un horario fijo para tus comidas e intenta ir al baño siempre a la misma hora.

Hacer ejercicio periódicamente, además de que es bueno para tu salud, ayudará a que los movimientos del intestino sean más fluidos y evites irritación en tu colon.

Evita el uso de laxantes, cuando se presente dolor abdominal se puede aliviar con calor suave.

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